当前位置:首页 — 新闻中心

行业新闻

营造良好睡眠,提升生活质量(图)

更新日期:2014-4-16


               

       充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准.世界精神卫生组织(WFMH)和神经科学基金会为此于2001年发起了一项全球性活动------“世界睡眠日”,并将其放在了每年的3月21日,此时段正植冬春季节交替变化,许多人易被睡不好觉或“春困”所困扰.每个“世界睡眠日”都有一个主题,今年的“世界睡眠日”的主题是“良好睡眠,健康生活”.
       人类对睡眠的依赖性非常强,每个人的一生,几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的.但是时至今日,人们对睡眠的重要性还缺乏足够的认识,睡眠知识的掌握相对匮乏,因而导致睡眠障碍发生率呈逐年急速上升的态势.据中国睡眠研究会公布的一项问卷调查显示,中国人群中仅失眠率一项就高达38.2%.而目前已被列入睡眠疾患的病症种类有87种之多.睡眠障碍直接导致一系列健康问题,诸如心理障碍、躯体不适或引发其他多种疾病.睡眠障碍还易造成判断失误事故多发,人身意外伤害及经济损失难以估量.所以,睡眠健康的好坏,不仅是窥视一个人身心健康的一个窗口,还关系到人与社会的和谐发展,关系到社会活力的提升.但是,睡眠医学是个新兴的交叉学科,许多问题还有待多学科合力推进和共同攻克.睡眠障碍疾患专业性较强,有许多需专科诊疗,但也有些则是我们日常生活中经常遇到的问题,如失眠症、日间过度嗜睡眠症以及睡眠呼吸障碍症等,只要我们能主动地去学习、掌握相关知识,就可以管理好我们的睡眠.我们坚信:关注睡眠,就是关注健康,提高睡眠质量,就提升了生活质量.一,睡眠无小事要把失眠症当回事儿.睡眠就像空气、阳光、水分一样,是保持人体正常运转不可或缺的“营养”,一个人每天只要保持七个小时的睡眠,就可以保护大脑消除疲劳,维持肌体的生理平衡,提高肌体免疫力,抵御各种疾病的侵袭,还可保持充沛的精力和创造力. 但是,随着社会的转轨,现代化的迅速推进,人们的睡眠状态首当其冲的受到了冲击,睡眠障碍成为了一个社会问题,据有关方面测算,我国有3亿多人受到了失眠的困扰.对此,北京宣武医院神经科副主任,博士生导师王玉平教授指出,快节奏的生活方式抢占了人们的睡眠时间,睡眠不足已成为了现代文明病.
        失眠症被称作现代文明病,是因为失眠症的成因与现代社会相关.一是社会竞争激烈程度加剧,人们学习,工作,生活,就业压力普遍加大.原先,我们的祖辈是生活在农耕环境中,形成的是一种“日出而作,日落而息”的生物钟节律,而现在许多人为了应对生存的压力,为了完成肩负的重担,经常加班、加点,以牺牲睡眠时间为代价,争得生存空间、社会认同和社会地位.
二是现在正处在一个经济活力显著增强,生活方式丰富多彩的时代,外部环境的诱惑实在太多了,许多人夜生活大大增加,睡眠时间相对延迟和缩短.
三是环境的喧闹、空气的不洁、新居家具和装饰材料的污染,都影响着睡眠质量.
四是现代文明病如高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症的急剧增多,多可以引发失眠症.调查显示,约有50%的门诊就诊失眠者伴有各种精神疾患,而抑郁症患者中约有75%的人伴有失眠.
        那么,什么叫失眠呢?失眠是睡眠障碍中最常见的症状,失眠是指人非常想睡,但上床后却辗转睡不着或睡眠不稳,容易惊醒,醒后难以再次入睡,清晨过早醒来造成睡眠不足;或者睡眠浅,入睡后似睡非睡,多梦,梦境容易记得很清楚,且多恶梦,睡眠质量不高.这样的睡眠者醒来往往觉得昏昏沉沉、乏力、头脑不清醒,浑身不自在,处在一种似病非病的亚健康状态.
常见的失眠形式有这样几种:
1. 上床熄灯后躺着30分钟不能入睡,称入睡困难或起始性失眠.
2. 入睡后频繁醒来,夜间醒来时间超过30分钟仍难继续入睡,称维持困难性失眠或中段性失眠.
3. 凌晨易早醒,总睡眠不足6小时,称末期失眠.
         失眠者日间残留效应是:精力不足,体力差,表现萎靡不振,倦怠懒动,做什么事都打不起精神;注意力难集中,记忆力下降,反应迟钝,判断易失误,工作学习兴趣不高,效力低;情绪不稳定,易怒,对压力的承受力降低,不愿与人交往,对别热的言行十分敏感,人际关系容易紧张.随着失眠程度加重,身体会出现亚健康状况,甚至与抑郁症、焦虑症、高血压、糖尿病等疾患同时相伴共生.失眠者因注意力难以集中,判断力失误,会引发各种事故,如司机失眠者很容易引发伤人或自伤的交通事故等.
       王玉平教授说,如果上述情况少于4周,属于急性失眠;如果病程在4周至6个月之间,属于亚急性失眠;如果病程持续达到6个月以上,则属于慢性失眠症了.失眠对人们的日常生活、学习和工作带来的负面影响是巨大的,人们受到的“失眠之苦”也是真切的,但遗憾的是,绝大部分的失眠者并没有因此而去就医,调查发现约有73%的失眠患者更没有服用过药物或其他缓解方法改善睡眠.中国睡眠研究会的专家们一致认为,睡眠问题不仅是一个生理问题,更是一个认知问题和社会问题.因此将睡眠知识向大众不断普及,成为一项刻不容缓的社会责任.因为只有向大众普及了睡眠知识,睡眠障碍迅速增长的势力才有可能得到有效遏制.王玉平教授提醒失眠人群,在出现长时间失眠以后,一定要到医院就诊.因为医生会根据患者的个体情况进行分类指导.此举不但有助于改善睡眠症状,也能防止急性或亚急性失眠症发展成顽固的难以治愈的慢性失眠症.因为失眠症初期,医生可以对患者进行睡眠卫生和行为指导,如有些失眠者失眠症状本来并不严重,只因为恐惧、焦虑,反而夸大了症状的严重程度.有的人因大喜、大怒,过于激动,也会造成失眠,这就要求患者稳定自己的情绪.还有的因环境变化或临睡前摄入过浓的茶、咖啡,或饮酒吸烟过多,或暴饮暴食,均影响睡眠质量,就要在行为上加以控制.有的在床上看书写东西,或睡不着硬躺着等,都会影响睡眠,因此医生会告知患者睡不着时可下床走一走,做些其他事,待有了睡意再去睡觉等.从患者心理、行为上改善睡眠条件,是可以促进睡眠质量的.也有的患者观念上有偏颇,认为人体的睡眠可以透支或储蓄,如熬夜后,想用多睡来“补觉”.医生会告诉患者,人体只需高质量的睡眠,少睡和多睡一样对身体无益.除了接受医生的卫生和行为指导外,失眠者可能还需要药物治疗.医生也会按个体状况给予合理的给药.如抑郁症患者和焦虑症患者治疗失眠症的药物就完全不同.有的失眠者担心使用安眠药物会成瘾,医生会告诉患者,随着科技的进步,现在治疗失眠症的药物已发展到了第3代,是非安定类(NB2D)药物,如唑匹坦、佐匹克隆等,可这些药物在体内代谢半衰期较短,服后日间无宿醉效应,且依赖和成瘾性较安定类药物少。
失眠给许多人带来了痛苦,为了解除失眠的痛苦,一定要将睡眠放在一个重要的位置上,如有症状,应按时去医院找医生,现在许大医院已有了睡眠中心或睡眠门诊,如解放军总医院睡眠障碍门诊、宣武医院睡眠门诊等,均有专家诊疗睡眠障碍及相关疾患。有病早治,无病早防,是明智之道,也是健康之本!

文章标签:
另类 专区 欧美 制服 亚洲 图片另类欧美 欧美视频毛片在线播放 高清videosgratis欧美